ランナーランジのバリエーション

Jul 17, 2023

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ペンシルバニア州ヨーク郡 — 今週の FOX43 FitMinute では、ヨーク郡 JCC のパーソナル トレーナーであるスザンナ ガレスピーが、ランナーのポーズやランジのバリエーションを紹介します。

「脚の前部と脚の後部をしっかりと伸ばしていきます。終わる頃には開脚もできるようになるかもしれません」とガレスピー氏は語った。

ガレスピー氏は、ジムでストレッチを優先することの重要性について指摘しています。ストレッチは他の動作中に体を安定させ、体が最高レベルのパフォーマンスで動作するのを助けるからです。 また、この動きを試すときは、体の反応に必ず耳を傾けてくださいと彼女は言います。 柔軟性を身につけるには時間と練習が必要なので、ゆっくりと深い動きに慣れるためのスペースを自分に与えてください。

「私たちが柔軟な動きに取り組んでいるとき、私たちは実際に腱の一部を伸ばし、靱帯を伸ばし、外側の覆いである筋肉の「筋膜」に入り込むことに取り組んでいます。そして、そこに入り込むとき、私たちはまた助けることになります。組織内の液体を押し出してリフレッシュするので、体内のオイルを交換するようなものです」とガレスピー氏は語った。

ランナーはマットの上で膝からストレッチを始めます。

「（最初のストレッチでは）最初の脚を大きく前に踏み出し、大腿四頭筋に手を置いて楽に動きましょう。 あなたにとってはこれで十分かもしれませんが、それはまさに完璧です。 柔軟性を高め始めると、前かがみになり、最終的にはマットに手を下ろしたり、気持ちがよければ隣に枕を置いたりすることもできます。 ストレッチを数秒間、あるいは気分がよければ1分ほど続けることになります」とガレスピー氏は語った。

「2番目のストレッチでは、腰を後ろにずらして脚を伸ばし、つま先を尖らせたままにするか、先に進んで曲げていきます。曲げるのは少し強く感じられますが、それが私たちがそれを開発する方法です」 「次に、胸から息を吐き、胸を楽にして、重く感じさせてください」とガレスピー氏は語った。

シーケンスを終了するために、ガレスピーは参加者に元の位置に前方に揺り戻すように指示します。

「[第 3 楽章では] つま先を下に押し込み、元に戻すオプションがあります。ラインがもう少し開くのがわかります。そうでなければ、最終的には完全に下がって、素晴らしい分割に入ることができます」 」とガレスピーは語った。

最初の行程が完了したら、次の行程に移動して同じ手順を実行します。 注意してください。急いでこの動きを行う必要はないと思います。質問がある場合は、お気軽にトレーナーに問い合わせてください。

すっかり良くなりましたね！

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