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Aug 12, 2023

フィットネスの目標を達成する場合、腹部と背中の強化が最優先事項となることがよくあります。 多くの人が腰痛に悩まされており、腹部の脂肪を減らすと同時に体幹の強さを向上させることを目指しています。 強い体幹は全体的な体格を向上させるだけでなく、正しい姿勢を維持し、背骨をサポートする上でも重要な役割を果たします。

We spoke with Lesley Logan, a pilates teacher from OnlinePilatesClasses.com, to figure out what the 2-in-1 exercises are if you want to tighten your abdomen and back. ローガンはそれを共有しましたスワンプレップとシングルレッグキックが最良の選択肢です。 さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

スワンプレップとシングルレッグキックはどちらも腹部と背中をターゲットにした有益なエクササイズです。 For swan prep, this movement effectively strengthens the muscles along the entire length of your back, promoting better back support and reducing the risk of back pain. コアの活性化を維持することで腹筋を鍛え、コアの強度と安定性の向上に貢献します。 片足キックを行うと、腰の筋肉が働いて背骨を安定させ、ニュートラルな位置を維持できます。 これらの筋肉を強化すると、腰の安定性が向上し、緊張や不快感の可能性が軽減されます。

Whether you're new to fitness or a seasoned practitioner, these exercises can be seamlessly incorporated into your routine for impressive results. Logan は、これら 2 つの演習をシンプルで簡単な手順で実行する方法について説明します。

白鳥の準備: うつ伏せになり、額の下に手を置きます。 肩を耳から外します。 尾骨からかかとまで手を伸ばします。 足を押し下げます。 尾てい骨をかかとまで伸ばした状態で、手、頭、胸、肘をマットから持ち上げてホバリングします。 下げて繰り返します。 胸を上げるために腰を押し下げると、腹筋がなくなり、腰を酷使していることになります。

シングルレッグキック：うつ伏せになり、前腕で体を支えます。 胸を前に引き、尾てい骨をかかとに近づけながら、前面のヒップポイントを床から離します。 足をマットに押し付けます。 片方の膝を曲げて、その足で 2 つの座席に向かって蹴ります。 脚をマットにまっすぐに伸ばし、反対側でも同様に行います。 脚のせいで腰が下がったり胸が跳ねたりする場合は、腹筋が失われて腰にぶら下がっていることを意味します。