40代の体型を明らかにする22のエクササイズ

May 26, 2023

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

40 歳になると、体調が少し崩れたと感じるのは珍しいことではありません。もっと運動する必要があると体に知らせる危険信号がたくさんあります。 たとえば、それほど力を必要としない日常の活動や家事を行うときに息切れを感じたり、ただその場に立っているだけで腰が痛くなったりすることがあります。 さらに、休息しているときや、日常的に極度に疲れているときは、心拍数が通常よりも高く見えることがあります。 これらのいずれかに心当たりがある場合は、40 代の自分の体調がどの程度であるかを判断し、積極的に行動することが重要です。

あれではなく、これを食べてください！ と話したアンソニー・レティ 、認定ストレングス、コンディショニング、栄養スペシャリスト (NASM CPT、PN-1、FMS-1、CFSC、ISSA ボディビル スペシャリスト) が、あなたの体調を明らかにする究極のルーチンを共有します。 このルーチンの大部分は、骨密度、筋肉量、筋力の維持に役立つ筋力トレーニングで構成されています。 筋力トレーニングをするときは、やりがいを感じながらも、適切なフォームを維持しながら計画した回数を実行できる重量を選択する必要があります。

「[毎日のエクササイズは] 全身を鍛えることになるので、十分な効果が得られます」と Leti 氏は語ります。 「これらすべてを比較的簡単に実行できれば、年齢の割に驚異的な体型に達しています。必要に応じて毎週ウェイトを増やし、各ワークアウトを少なくとも 1 回、可能であれば 2 回ずつ行うことを目指してください。」

それでは、「調子が悪い」という感覚を修正してみましょう。 Leti が究極のルーティンを分析し、40 代の体型がどの程度であるかを明らかにします。 ダンベルを手に取り、さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。 完了したら、「How Out Of Shape Are You?」をお見逃しなく。 トレーナーのテストですぐに判明します。

ゴブレットスクワットを始めるには、足を腰幅に開き、両手でダンベルまたはケトルベルをゴブレットのように胸の横に持ちます。 太ももが床と平行になるまで腰を後ろに押し下げます。 足を押して立ち上がるようにします。 10～12回の繰り返しを3セット完了します。

腕立て伏せの場合は、両手を肩の下の地面に置き、足を後ろに伸ばして母指球の上に置きます。 体は一直線になるはずです。 肘を曲げて胸を床に向かって下げます。 次に、自分自身を押し戻します。 8 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット完了します。

ダンベルを両手で持ち、腕を伸ばして体の前に置きます。 腰を後ろに押し、体を前方に曲げます。 ダンベルを胸まで上げてから下ろします。 10～12回を3セット行います。

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ショルダープレスは、足を肩幅に開き、高い姿勢で立ちます。 ダンベルを両手で肩の近くに持ち、手のひらを前に向けます。 体幹を活性化し、腕が伸びるまでダンベルを頭上に押し上げます。 コントロールしながら、ゆっくりとウェイトを肩の高さまで下げます。 10～12回を3セット行います。

両手にダンベルを持ち、腕を体の横に置き、背筋を伸ばして立ち始めます。 片足を前に一歩踏み出し、ランジの姿勢で下ろします。 前膝がつま先より前に出ないように注意してください。 立ち上がるまで押し戻します。 反対側でも繰り返します。 各脚で 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 セット完了します。

ダンベル上腕二頭筋カールの場合は、足を腰幅に開き、両手にダンベルを持ち、腕を体の横に置きます。 手のひらは前を向くようにします。 ウェイトを胸に向かってカールさせながら体幹を鍛えます。 次に、コントロールを使用してそれらを開始位置に戻します。 10～12回の繰り返しを3セット完了します。