マーク・ウォールバーグ、彫りの深いシックスを誓う 3 つの腹筋エクササイズ

Oct 25, 2023

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マーク・ウォールバーグは、マーキー・マーク・アンド・ザ・ファンキー・バンチのフロントマンとして活動していた初期の頃からシックスパックを鍛え続けており、52歳になった今も、数十年前の悪名高きカルバン・クラインのコマーシャルに似た岩のように硬い腹筋を見せ続けている。 。 彼のフィットネスへの取り組みと献身的な姿勢を考えれば、アクションスターが引き締まった体格を維持し、引き締まったお腹を披露することに何の問題もないのも不思議ではない。

ウォールバーグには厳格な体制があり、ほんの数週間前には、彫りの深い腹筋を手に入れるために誓った動きを明らかにした。 ここではルーチンと専門家の意見を詳しく見ていきます。

数週間前にインスタグラムに投稿したビデオの中で、ウォールバーグはシックスパックを維持する方法を明かし、最初のエクササイズはアブローラーで、これは「お腹の筋肉を引き締めるのに最適なトレーニング」だとACE認定トレーナー兼栄養士は語った。メアリー・サバス、MS、RDN、LDと、言います。 彼女はそれが効果的な理由を説明します。

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次に、ウォールバーグはケーブルウッドチョップと呼ばれるエクササイズで腹斜筋をターゲットにしました。 「ケーブルウッドチョップを実行するには、ハンドルアタッチメントを備えたケーブルマシンが必要です」とサバト氏は言います。 彼女はトレーニングを適切に行う方法を共有しています。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=94251254-0cab-430f-acf3-f216b467107d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9114067216818041268'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

彼女はさらに、「繰り返しの場合は、片側あたり 12 ～ 15 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット行うことができます。他のエクササイズと同様に、動作全体を通して適切なフォームとコントロールを維持するようにしてください。」と付け加えました。

「最初のセットは軽めにやる」とウォールバーグはマシンバーティカルクランチでワークアウトを始めた際に語った。これは腹部上部の筋肉をターゲットにし、「股関節屈筋もある程度鍛える」とサバトは言う。 彼女がマシンバーティカルクランチでのパフォーマンスを提案する方法は次のとおりです。

サバト氏は、回数について「15～20回を3～4セットにすることを目標にします。ペースをコントロールし、収縮するたびに腹筋を絞ることに集中してください」と勧めています。

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ウォールバーグはインスタグラムのフィードを通じて、ジムにいる時間を指す「午前4時のクラブ」について頻繁に言及している。 彼は早めにスタートし、そうすることで多くのメリットがあるとサバト氏は説明します。

ビデオの中でウォールバーグは、役柄のために体調を整える必要があるときは1～2日断食すると述べており、サバトは「断続的な断食はさまざまな健康上の利点と関連付けられているが、腹筋の引き締めとの直接的な関係は特定的ではない」と説明している。 」 彼女はさらに、「断食、特にトレーニング前の朝は、グリコーゲンの貯蔵量が減り、体がエネルギーとして貯蔵脂肪にもっと依存する可能性があるため、運動中の脂肪燃焼を促進する可能性があります。しかし、腹筋を引き締める最も重要な要素は、腹筋を鍛える継続的な運動と、筋肉の成長と脂肪減少をサポートする健康的な食事の組み合わせです。『腹筋はキッチンで作られる』ということを忘れないでください。」