このノーを使用してわずか 6 分で腹筋を強化しましょう

Apr 21, 2024

この超短いルーチンでバランスを高め、姿勢を改善しましょう

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はっきりとした腹筋を作ることは、フィットネスの目標として人気があります。 一般にシックスパックと呼ばれるこれらの筋肉は、体幹の重要な部分を形成します。 そして、見た目の美しさだけでなく、さまざまなフィットネス上の理由から、この領域に取り組む価値は十分にあります。

これらの体幹強化エクササイズは、Elisebodyshop のフィットネス コーチ Elise が考案したもので、完了までにかかる時間はわずか 6 分です。 この動きは腹筋と他の重要な体幹の筋肉をターゲットにしており、実行するために器具は必要ありません。

各エクササイズを 45 秒間行い、間に 15 秒の休憩を挟みます。 これは、時間が限られている場合や、コアに焦点を当てたフィニッシャーが必要な場合に最適です。

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このワークアウトで最も難しいエクササイズの 1 つは、プランク リーチです。 このエクササイズは主に腹直筋 (メインの腹筋の中心) をターゲットにしていますが、腹斜筋 (腹筋の側面) と深いコアスタビライザーも活性化します。

プランクの姿勢をとり、腕を交互に伸ばすことで、複数の筋肉群を同時に働かせることができ、さまざまなコア領域を改善するための効率的な複合エクササイズになります。

目立つ腹筋を作るために中央部をターゲットにしている場合は、お腹の周りの脂肪の量も減らす必要があります。 この領域の脂肪を特定することはできませんが、体脂肪全体を減らすことはできます。

これを行うには、カロリー不足を維持し、消費カロリーの量を減らし、運動や日常の動作を通じて消費カロリーを増やす必要があります。 脂肪を減らすための HIIT トレーニングなど、高エネルギーのセッションをいくつか行って、追加のカロリーを消費してみるのもよいでしょう。

筋肉を激しく鍛えることになるので、筋肉を修復し強化するために十分なタンパク質を体に与えることが重要です。 減量に最適なプロテインパウダーは、脂肪と糖分を最小限に抑えながらもタンパク質を強化できるため、これに最適です。

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ジェシカは、ランニングに情熱を注ぐ経験豊富なフィットネス ライターです。 彼女のジャーナリズムにおけるキャリアは地元ニュースから始まり、ジャーナリズムの修士号を取得しています。 ジェシカは以前、ランナーズ ワールドに寄稿し、フィットネス、スポーツウェア、栄養に関するニュースや特集を執筆しました。

筋肉増強からヨガ、女性の健康など、さまざまなトピックをカバーする Fit&Well のニュースや特集を執筆していないときは、どこか屋外に出て、最新のフィットネス機器やアクセサリーを試し、他の人が最適な製品を見つけるのを手伝っています。自分自身のフィットネスの旅。 彼女のテストは、彼女のランニングへの愛情とうまく結びついています。 彼女は最近、10キロメートル走に手を出し、より大きなレースに進む前にタイムを向上させようと努めています。 ジェシカはジムで筋力をつけることも楽しんでおり、健康はキッチンから始めると信じています。 彼女はこれらすべてを、実行中の Instagram アカウント @jessrunshere で共有し、責任を果たし、同じ考えを持つフィットネス愛好家とつながるために使用しています。

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