座ることをやめる

Apr 16, 2024

いつでもどこでもコアを向上させます。

体幹を強化したい場合は、腹筋運動よりも優れた選択肢があります。 おそらくそれが、腹筋運動をやめるべき主な理由です。 以下のより良いオプションをチェックしてください。

強い体幹は、体脂肪率が低く、全体的に強いと認識されます。 実際、誰でも通常、エクササイズで正中線をターゲットにして正中線を強化し、できれば憧れのシックスパックの外観を手に入れたいと考えています。

そこで悪い知らせが2つありました。 腹筋運動をすればシックスパックになれると思っているなら、それは間違いです。 唯一効果があるのは体幹を強化することだけです。 シックスパックの外観を望んでいるが、まだそれを持っていない場合は、体脂肪率を下げることを目指す必要があります。

腹筋はすでにありますが、脂肪層の下に隠れている可能性があります。 お腹の脂肪を減らそうとする際の最悪の点は、具体的にターゲットを絞ることができないことです。 お腹の脂肪だけをターゲットにしたエクササイズはありません。 全体的により多くの脂肪を燃焼させ、摂取カロリーを減らし、時間が経つにつれてシックスパックに割れた腹筋を目にするためには、一貫してワークアウトを行う必要があります。

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ただし、比較的痩せている場合、または体幹の強さを強化したいだけの場合は、腹筋運動をやめてください。

腹筋運動が最も基本的でよく使われている腹筋運動であるのに、なぜそれをやめるべきなのでしょうか? 人気が高いからといって、効果が高いとは限りません。

下のビデオでは、スポーツ教師であり YouTube フィットネスの第一人者である Alex Lorenz が、腹筋運動をやめるべき理由を説明し、腹筋運動に効果的な 3 つの腹筋運動を挙げています。 彼は Calisthenic Movement の共同創設者で、2012 年から Calisthenic のトレーニングを行っており、自分の体重だけを使ってシェイプアップすることに興味がある人々のためにビデオを定期的にアップロードしています。

何よりもまず、腹筋運動をする場合は、腹筋の一部である腹直筋を主に鍛えることになります。 腹筋運動は強度が制限される可能性があり、背骨に悪影響を与える可能性があります。

レッグレイズやニーレイズは腹筋を鍛えるのに最適ですが、ニーレイズは可動性や筋力不足によって妨げられることなく腹筋をターゲットにできるため、ここでは適しています。

ニーレイズは、支持姿勢またはぶら下がり姿勢で行うことができます。 腹筋の緊張を奪うため、動きに勢いを付けないように注意してください。

これら 2 つのエクササイズを組み合わせると、最高の効果が得られます。そのため、腹筋運動よりも優れた腹筋エクササイズのリストに挙げられています。

エクササイズの最初の部分では、腹筋にさらに力を入れるために、常に骨盤を後傾させるようにしてください。 最適なコアエンゲージメントを実現するために、中空のボディポジションを目指します。

プランクでは、体をできるだけ水平に保ち、構造物にぶら下がるだけでなく、腕、脚、肩甲骨を地面に押し込みます。

サイドプランクは、地面に 1 本または 2 本の足を付けて行うことができますが、片足では体を安定させるのがはるかに困難です。

通常のプランクが簡単すぎる場合は、肘と足の間の 2 つの支点のレバーを長くすることで難易度を調整できます。 体を後ろに動かすほど、エクササイズは難しくなります。

ただし、距離が大きくなるほど背骨への負担が大きくなり、骨盤を前傾させた姿勢を維持できないと良くありません。

このエクササイズは、片足を地面から離すか、片手、または両方を離して、不安定性を高め、腹筋の緊張を高めることによって行うこともできます。

腹筋運動を完全にやめるべき理由を完全に理解し、前に説明した各エクササイズの実行方法を正確に学ぶには、Alex Lorenz がすべてについて詳細に説明している下のビデオをクリックしてください。

さまざまな理由で腹筋運動をやめるべきであることがわかりましたが、それでも知識とシックスパック トレーニングをアップグレードしたい場合は、以下のリンクをクリックしてフィットネス目標の達成に近づけてください。