ロシア風のひねりは忘れてください — この 3 つ

Apr 25, 2024

所要時間はわずか 15 分です

立ちながらトレーニングをする理由が何であれ、その価値のある立ち腹筋トレーニングは、ロシアンツイストや自転車クランチ、地面に降りることなく、腹斜筋やさまざまな体幹の筋肉を鍛えることができます。

したがって、座ったり横になったりするのが苦手な場合は、腰を痛めずに腹筋と腹斜筋を鍛え、より強い腹部を開発するために、この 3 動作の立ち腹筋トレーニングを試してください。

足をサポートする最高のヨガマットの上で 15 分間の腹筋トレーニングを行うことをお勧めしますが、どこでも、最小限の器具で行うことができます。 ボーナス。

始める前に、いくつかの単独の腹筋運動によって彫りの深いシックスパックや引き締まったお腹が得られると示唆する、誤解を招くソーシャル メディア ページに簡単に巻き込まれてしまうことを私たちは知っています。 正しくない。

幸運にも遺伝的に恵まれていない限り、ほとんどの人は目に見える腹筋を移植するのが難しいことに気づきます。 そして、腹筋トレーニングは筋肉の増強に役立ちますが、それらは何百ものクランチ、腹筋運動、または立った腹筋運動から開発されたものではありません。

引き締まった胴体を決定する要因はいくつかあります。 ストレスレベル、睡眠、遺伝と同様に、定期的な筋力トレーニングや食事などのライフスタイルの選択も影響します。 そして、脂肪を減らす場所を選ぶことはできません。 トレーニングをしているにもかかわらず、腹筋がまだ見えない 5 つの理由をここでご紹介します。詳しく学んでください。

それまでの間、コアの筋肉に火をつけるための 3 つの立った腹筋エクササイズをご紹介します。 警告: この立ち腹筋トレーニングには斜めの火傷が伴います。

胴体を支えて動かす役割を担う筋肉をターゲットにして強化すると、トレーニング方法にかかわらず、パフォーマンスを向上させることができます。 腹斜筋に挨拶をしましょう。

これらの筋肉は内部筋肉と外部筋肉で構成され、肋骨から骨盤まで腰の側面を下っています。 そして彼らの仕事は？ 主に回旋と側屈です。 これら 3 つの立った腹筋運動を使用して、腰全体の筋力と筋肉を発達させると、筋肉が明確になる可能性が向上します。 ということで、こちらです。

横方向のスイングは片側で行うので、一度に体の片側を鍛えるのに役立ちます。 そして、研究によると、これが相互教育を引き起こす可能性があり、動作中に間接的に筋肉を刺激するため、弱い筋肉をターゲットにして体全体で同等の筋力を強化できる可能性があります。

どうやって：

ベルの動きのパターンによって中央部が回転し、この穏やかなひねりの動きが腹筋と腹斜筋を鍛えます。 ここでケトルベルスイングの方法とケトルベルの正しい持ち方を学ぶことをお勧めします。 そして、途中でサイドを切り替えるか、担当者ごとに交互に切り替えることを忘れないでください。

スーツケースキャリーとしても知られる、体の片側に荷重をかけることは、回転防止に依存した優れた体幹強化エクササイズです。 つまり、重りを持って歩くときに、腹斜筋が活性化して安定し、バランスが取れ、直立した状態を保つことができます。 各ラウンドの途中でサイドを切り替えることを忘れないでください。

どうやって：

ファーマーズ ウォークの詳しいやり方と、ファーマーズ ウォークを 1 週間毎日行ったときに何が起こったのかについては、こちらをご覧ください。

加重ウッドチョップは斜めの回転を使用して、座らずにロシアンツイストと同様の筋肉群を攻撃し、体が回転負荷に対処できるようにします。 腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、肩、背中上部を活性化します。

どうやって：

ここでは、加重薪割りを段階的に行う方法を説明します。 数回ごとに交互に行うことをお勧めします。

ワークアウトに最適なケトルベルやダンベルを用意するか、代わりにリュックサックや水の入ったボトルなどの重いものを使用してください。 各動作を 45 秒間実行し (この時間内に少なくとも 8 ～ 12 回繰り返すようにしてください)、15 秒間休憩します。 より長いトレーニングの場合は、3 ラウンド以上を実行します。

妊娠や怪我からエクササイズに復帰する場合は、この立ち腹筋トレーニングを試す前に必ず医療専門家、パーソナルトレーナーなどに相談してください。

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